Yüzme Ve Yararları

Popüler bir spor dalı olan yüzme birçok rahatsızlıkta egzersiz veya terapi yöntemi olarak değerlendirilir. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapmak istiyorsanız, yüzmek son derece ideal bir spordur. Ömür boyu devam edebileceğiniz sağlıklı bir aktivite olan yüzme, eğlenceli olmasının yanı sıra formda kalmanın da harika bir yoludur. Yüzme tüm yaş grupları için farklı beceri seviyelerinde öğretilebilen bir spordur. Peki, yüzmek hangi kasları çalıştırır ve kalori yakmayı sağlar mı?

Yüzme Sporu Nedir?​

Yüzme, kişinin suda tüm vücudunu kullanmasını gerektiren bireysel ya da takım halinde yapılan bir spordur[1]. Rekabetçi yüzme, kelebek, sırt üstü, kurbağalama gibi çeşitli stillerde yapılabilen en popüler Olimpik sporlardan biridir. Genel anlamda yüzme sporu, belirli bir mesafeyi en kısa sürede tamamlamak için birkaç yarışmacı arasında yapılan bir spordur. Bununla birlikte, yüzme, kişinin yüzme tekniğini geliştirmek veya sağlığını iyileştirmek için zamana karşı yarışmadan da uygulanabilir. Yüzme sporunda nefes alma teknikleri, kol ve bacak hareketleri yoğun olarak kullanılır. Fazla ekipman gerektirmeyen bir spor olan yüzme için ihtiyaç duyabileceğiniz bazı önemli parçalar bulunur. Bunlar:

• Bone
• Mayo
• Yarışma katılımcıları için teknik kıyafetler
• Bazı özel durumlar için şnorkel, yüzücü gözlüğü, kulak tıkacı ve burun klipsleri

Yüzmenin Faydaları Nelerdir?​

Özellikle bilgisayar başında oldukça fazla vakit geçirildiğinde vücut duruşundan kaynaklı kas, kemik rahatsızlıkları ve ağrılar ortaya çıkabilir. Bu rahatsızlıkları hafifletmesi, yüzme sporunun faydaları arasındadır. Bunun dışında yüzmenin faydaları oldukça geniş kapsamlıdır. Yüzme, sırt ve omuz bölgesinde çekirdek stabilite seviyesini güçlendirdiğinden, bunun en büyük faydası, ideal bir duruş pozisyonu elde etmenizi sağlamasıdır. Bu da sizi suda daha düz bir pozisyonda tutar, aynı mesafe için daha az enerji kullanmanız anlamına gelir.

Her yaştan insan için uygun olan bu sporun faydaları, formda kalmaya yardımcı olmaktan ruh halini iyileştirmeye kadar uzanır[2]. Yüzmenin faydaları aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

• Nefes alışverişini düzenlemeye yardımcı olur. Bu da akciğer kapasitesini genişletir ve daha rahat nefes alabilmeye katkı sağlar.
• Kas dayanıklılığını ve kuvvetini artırır. Su havadan çok daha yoğun olduğu için vücudun hareketlerine karşı daha yüksek direnç gösterir, kasların güçlenmesine yardımcı olur. Yüzme, vücudunuza spor salonunda antrenman yapmaya benzer bir çalışma sağlar. Ancak yüzerken yapay ağırlıklar yerine, direnç eğitimi için suyun doğal yoğunluğunu kullanırsınız.
• Vücudun esnekliğini artırır ve koordinasyonu geliştirir.
• Sağlıklı bir kiloda kalmaya ve kardiyovasküler uygunluk oluşmasına yardımcı olur.
• Yüzme, kalp atış hızınızı artırır.
• Yüzme, neredeyse tüm kas gruplarınızı çalıştırdığı için size tam vücut egzersizi sağlayan birkaç spordan biridir.
• Yüzme, rahatlatan ve huzur veren bir aktivite olması sebebiyle zihni boşaltmaya ve stresi azaltmaya da destek olur. Yoğun bir iş gününden sonra havuzda geçireceğiniz bir saat, kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlar.